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犬と私、旦那と子供2人、5人家族の日常
ファスティングマイスター岡山中央支部の酵素
[12/03 09:44]
ファスティングダイエットの仕方を詳しく
知りたいのです。
ファスティング酵素は買いました。
ファスティングマイスター資格、で有名？な
ファスティングマイスター岡山中央支部の酵素です。
まず、どんな断食から始めたら良いのか？
何日くらい断食すればいいのか？
ファスティングダイエットが終わり、リバウンド
しないために、何を食べれば良いのか？
■準備期間（３日間）
ファスティングの前に３〜７日間ほど行うのが良いそうです。
内容は、油分・肉類・酒類を摂らない。
私は「まごわやさしい」を心がけて純和食の食事をしました。
ま：豆類、豆製品
ご：ゴマ、ナッツ類
わ：ワカメ、昆布、海苔などの海藻類
や：野菜類
さ：魚
し：しいたけ、しめじ等のキノコ類
い：芋類
■ファスティング（２日間）
朝・昼・晩と三食をベジデール。付属のカップ２杯を一食としていました。
そのほかに、ミネラルウォーターを２リットル以上。
今は暑いので、私は３リットルは飲んでいたと思います。
また、激しい運動はせずにヨガや半身浴程度をしていました。
■回復食（７日間位）
１日目：朝→お粥（塩を少々）
昼→お粥（塩を少々）、具なしの味噌汁
夜→柔らかめのご飯、味噌汁（具は少なめで柔らかく煮ました）、冷奴、海苔の佃煮
２日目：朝→一日目の夕飯とほぼ同じ
二日目の昼から、「まごわやさしい」を心がけて普通の食事に戻していきました。
特に野菜類の多い食事で、タンパク質が毎食１品以上あることを心がけています。
油分、肉類、酒類はNGです。
ちなみに、私のファスティング結果を数値でお伝えしますと、
ファスティング後は大抵2.5kg〜4Kg減ります。
体脂肪は2％減くらい。
回復食で食事を始めて、１週間くらいで１Kgは戻りますが、
体脂肪はほとんど戻りません。
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